• links to https://headache-hurts.com
    links to https://headache-hurts.de

    Alle Informationen zu den Förderern und Initiatoren dieses Programms:

  • Kopfschmerz & Migräne

  • An der Hochschule

  • kompetent vorbeugen

Menu Close
Kopfschmerzen im Alltag

Uni ohne Kopfschmerzen – so klappt’s

 

Uni ohne Kopfschmerzen – so klappt’s

 

Corona verschärfte die Probleme

Das Studieren wurde durch die Corona-Krise stark in Mitleidenschaft gezogen. Manch ein/e Studienanfänger:in wurde durch die Schließung von Präsenzveranstaltungen kalt erwischt und kam über mehrere Semester hinweg nicht in den Genuss von Vorlesungen und Lehrveranstaltungen in einer gewohnten Umgebung. Vorträge am Bildschirm und Remote-Seminare gerieten zum Regelfall. Persönlicher Kontakt zu Kommiliton:innen und Lehrenden: Fehlanzeige. Nicht selten bedeutete Studieren unter Coronaregeln das stundenlange Sitzen vor dem heimischen Computer und die Teilnahme an Online-Veranstaltungen, die situationsbedingt mehr oder weniger professionell und oft unter Zeitdruck bereitgestellt wurden. Auch heute gibt es noch Lehrveranstaltungen, die nach wie vor online stattfinden und den Weg zurück in den Vorlesungsraum noch nicht gefunden haben. Kein Wunder also, dass unter diesen Umständen die Entstehung von Kopfschmerzen häufiger ist als vor der Pandemie. Grund genug, nach Abhilfe zu suchen.

 

Wissenschaftliche Bestätigung

Regelmäßige Ruhepausen sind im studentischen Alltag ebenso wichtig wie bei Berufstätigen, konnte eine Arbeit aus dem Jahr 2018 zeigen. Gerade wenn besonders anspruchsvolle Tätigkeiten verrichtet werden, sind sie unerlässlich für den Erhalt der Leistungsfähigkeit und zur Vermeidung von Ermüdungsphasen, die oft mit Kopfschmerz vom Spannungstyp oder auch vermehrten Migräneattacken einhergehen. Die Konzentration bleibt auf der Strecke, jeder Arbeitsschritt wird mühsam. Vermutlich hat jede/r es schon einmal erlebt, dass man einen Textabschnitt mehrmals lesen muss, um auch nur ansatzweise seinen Inhalt zu erfassen. Spätestens dann ist Pausieren angesagt und eine kurze Phase der Erholung, in der die Energiereserven aufgefüllt werden können. Ein leerer Akku ist nämlich der ideale Nährboden für Kopfschmerz.

In der genannten Studie wurden in den Vorlesungsbetrieb „Extra-Ruhepausen“ von wenigen Minuten eingebaut. Diese Zeiten wurden entweder ganz ohne jegliche Tätigkeit verbracht („unstructured break“), oder sie wurden gefüllt mit Bewegungs- oder Entspannungsübungen („exercise break“/„relaxation break“). Ziel dieser Versuchsanordnung war es herauszufinden, ob sich die Art der Pausen anschließend auf den Zustand der Studierenden auswirkt. Gemessen wurden dazu die Parameter „subjektiv empfundene Ermüdung“ und „gefühlte Leistungsfähigkeit“, und zwar unmittelbar vor und 20 Minuten nach den Pausen.

Die Auswertung der Daten ergab, dass die mit Bewegungs- oder Entspannungsübungen gefüllten Pausen deutlich länger anhaltende positive Effekte hatten. Die Studierenden fühlten sich vitaler und entspannter als diejenigen, die ihre Pausen ohne Beschäftigung absolviert hatten. Und zudem hielt das Gefühl, etwas für die eigene Leistungsfähigkeit getan zu haben, mindesten 20 Minuten lang an, wenn sich die Teilnehmenden schon wieder in die nächste Aufgabe oder Vorlesung vertieft hatten.

Vergleichbare Studien kamen zu ähnlichen Befunden. Sie bestätigten die Beobachtung, wonach „gefüllte“ Pausen die stärkste Wirkung im Sinne einer wirksamen und wohltuenden Erholungsphase hatten. Vermutlich verbessern aktive Pausen die gefühlte Erholung, indem die Arbeit für einige Momente aus dem Kopf „verbannt“ wird und das Gehirn sich auf völlig andere Dinge konzentriert.

In einer Übersichtsarbeit beschäftigte sich die kanadische Wissenschaftlerin Cheryl Regehr schon im Jahr 2013 eingehend mit der Stressbelastung Studierender, der wichtigsten Ursache für die weit verbreiteten Kopfschmerzbeschwerden. Als ein Fazit aus ihren Erkenntnissen empfiehlt sie den Universitäten, Programme zur Bewältigung und Reduzierung von Stress aufzulegen. Diese sollten effektiv beworben und allen Studierenden zugänglich gemacht werden.

 

Was du selbst aktiv gegen Kopfschmerz tun kannst

Kopfschmerzen stören massiv beim Denken. Das gilt gerade in Prüfungszeiten, in denen dein Kopf besonders gefordert wird, aber nicht nur dann. Wie aus den geschilderten Forschungsarbeiten hervorgeht, gibt es durchaus einige Schrauben, an denen du drehen kannst, um leistungsfähig und schmerzfrei zu bleiben. Um die wichtigsten zu nennen: Pausen, Entspannung, Schlaf, Bewegung, Essen, Trinken und Stressvermeidung. Wir haben wertvolle Tipps dazu bereits in früheren Beiträgen auf dieser Website für dich zusammengestellt, die wir dir als sichere Pfade durch das Dickicht der Kopfschmerzgefahren im Studium sehr empfehlen können. Hier im Artikel „Guide für kopfschmerzfreie Prüfungsphasen“ und im Artikel „Give yourself a break - Pausen vom Uni-Stress helfen gegen Kopfschmerzen“ findest du sie. Viel Erfolg beim Umsetzen der Tipps und bei der Kopfschmerzprävention!

  • Blasche G, Szabo B, Wagner-Menghin M, Ekmekcioglu C, Gollner E. Comparison of rest-break interventions during a mentally demanding task. Stress Health. 2018 Dec;34(5):629-638. doi: 10.1002/smi.2830. Epub 2018 Aug 16. PMID: 30113771; PMCID: PMC6585675.

    Cropley M, Weidenstedt L, Leick B, Sütterlin S. Working from home during lockdown: the association between rest breaks and well-being. Ergonomics. 2023 Apr;66(4):443-453. doi: 10.1080/00140139.2022.2095038. Epub 2022 Jul 12. PMID: 35762878.

    Knightley E, Koutsopoulou G, Keyworth C. Changes in office workers' lived experiences of their own eating habits since working from home due to the COVID-19 pandemic: An interpretative phenomenological analysis. Appetite. 2023 Sep 1;188:106760. doi: 10.1016/j.appet.2023.106760. Epub 2023 Jul 7. PMID: 37423406.

    Nastasi JA, Tassistro IB, Gravina NE. Breaks and productivity: An exploratory analysis. J Appl Behav Anal. 2023 Jun;56(3):539-548. doi: 10.1002/jaba.995. Epub 2023 May 11. PMID: 37167429.

    Regehr C, Glancy D, Pitts A. Interventions to reduce stress in university students: a review and meta-analysis. J Affect Disord. 2013 May 15;148(1):1–11. doi: 10.1016/j.jad.2012.11.026. Epub 2012 Dec 13. PMID: 23246209.

    close

Zurück

NOCH MEHR:

LATEST
ARTICLES

DIE NEUSTEN
INFORMATIONEN

Migräne und Diabetes

Bei der sog. „Zuckerkrankheit“, dem Diabetes, sind die Vorgänge rund um die Produktion und Wirkung des Hormons Insulin, das den Blutzucker reguliert, gestört. Neuere Forschungen beschäftigen sich
Kopfschmerz und Kaffee

Wie Koffein und Kopfschmerzen zusammenhängen, ist eine der häufigsten Fragen von Kopfschmerzbetroffenen. Grund genug, sich die neusten Erkenntnisse der Forschung anzusehen und zu fragen, was sich
Der Stand der Forschung

Einem Forscher:innenteam aus Kopenhagen ist es gelungen, die maßgeblichen Mechanismen zu enträtseln, die den Vorgängen zwischen Aura und Migräneattacke zugrunde liegen. Dabei wurde auch ein lange
Wissen gegen Kopfschmerz

Beim Sehen geben unsere Augen dem Gehirn fortlaufend Rückmeldung über die sichtbaren Sinnesreize unserer Umgebung. In sehr aufwändigen Rechenvorgängen macht unser Gehirn aus diesen Informationen
Kopfschmerz im Alltag

Weil Schmerzen für das Umfeld nicht sichtbar sind, gelten sie schnell als nicht gravierend oder sogar ausgedacht. Dabei sind die Beeinträchtigungen, die Betroffene durch ihre Erkrankung erfahren, sehr
Schlaf und Kopfschmerz

Auch während der Nacht ist das menschliche Gehirn alles andere als untätig. Hier findest du einige Informationen zu der Frage, was unser Gehirn alles leistet, während wir schlafen...
STAND DER FORSCHUNG

Die Migräneforschung arbeitet seit vielen Jahrzehnten auf Hochtouren und ist noch längst nicht müde. Die komplexe Erkrankung wirft weiter viele unbeantwortete Fragen auf. Alte Mythen wollen berichtigt
STAND DER FORSCHUNG

Kopfschmerzen gehen fast alle an. So weit Kopfschmerzen verbreitet sind, so beachtlich ranken sich die Mythen zu ihren Ursachen. Wir nehmen uns einige „Klassiker“ der Kopfschmerz-Mythen vor und gehen
Arbeiten mit Kopfschmerz

Der Begriff „Präsentismus“ beschreibt das Phänomen, dass Arbeitnehmer:innen trotz Krankheit am Arbeitsplatz erscheinen. Wie verbreitet ist dieses Phänomen und welche Gründe führen dazu, dass wir,
Stand der Forschung

Einen Zusammenhang zwischen dem Wetter und Kopfschmerzbeschwerden können viele Betroffene bestätigen. Obwohl dem Wetter ein großer Einfluss zugeschrieben wird, konnte die Forschung bisher keine
Maßnahmen gegen Kopfschmerzen

Die sog. Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson ist ein wichtiges Tool für Kopfschmerzbetroffene. Dass die spezielle Entspannungstechnik Migräneattacken wirksam vorbeugen kann, ist durch
Leben mit Migräne

Wie fühlen sich Migränekopfschmerzen an? Sind sie für alle Betroffenen gleich? Wie stark ist mein Schmerz und wie sehr schränkt er mich ein?

Wer Schmerzen messen will, steht vor einer großen
Kopfschmerz und Long COVID

Die Corona-Pandemie gilt zwar als beendet, doch ist das Virus damit nicht aus der Welt. Dennoch sollte die Zeit des Resümierens und des Wieder-Anknüpfens an das alte Leben fortgesetzt werden. Für
Wenn Schmerzmittel Schmerzen auslösen

Der Kopfschmerz durch Medikamenten-Übergebrauch („MÜK“) steht immer im Zusammenhang mit Migräne oder Kopfschmerz vom Spannungstyp und entsteht durch den Übergebrauch von Schmerzmitteln. Wann man von
Echte Erholung im Urlaub

Für viele von uns sind die Sommerferien die schönste Zeit des Jahres. Damit sich auch wirkliche Erholung einstellt, geben wir in diesem Beitrag einige Tipps, wie das gelingen kann – ganz gleich, ob
Entspannung und Kopfschmerz

Dass Stress ein zentraler Faktor bei der Entstehung von Migräneattacken ist, gilt als unumstritten. Eine Senkung des individuellen Stresslevels kann zu einer deutlichen Verbesserung der Beschwerden
Der Stand der Forschung

Unsere Erbanlagen unterliegen den Gesetzen der Evolution und sind stetigen Veränderungen ausgesetzt. Wir wissen, dass der Lauf der Evolution es vorsieht, Eigenschaften, die ihren Besitzer:innen
Der Stand der Forschung

Wir alle kennen Schmerz. Schmerz ist ein wichtiges Mittel der Kommunikation zwischen uns und unserem Organismus. Bei der Wahrnehmung von Schmerz scheint es – anders als lange angenommen – Unterschiede
Der Stand der Forschung

In unserem letzten Beitrag haben wir verschiedene Erklärungsansätze für den Zusammenhang von Blutdruck und Kopfschmerz vorgestellt. In dieser Fortsetzung erläutern wir einen weiteren, viel
Der Stand der Forschung

Die Frage, in welchem Zusammenhang Kopfschmerz und erhöhter Blutdruck stehen, hat in der medizinischen Forschung eine lange Tradition. Resultate auf diesem Feld sind sehr widersprüchlich und geben
Kopfschmerzen und Schlaf

Wer schlecht schläft, hat ein erhöhtes Risiko, Kopfschmerzen zu bekommen. Gleichzeitig bringen Kopfschmerzen oft Schlafstörungen mit sich. Unbestritten ist, dass beide sich gegenseitig beeinflussen –
Begleiterkrankungen bei Kopfschmerz & Migräne

Kopfschmerzerkrankungen stellen allgemein für Betroffene eine große Belastung dar. Zusätzlich besteht bei den Betroffenen ein erhöhtes Risiko dafür, dass zu ihrer Kopfschmerzerkrankung weitere
Wissen gegen Kopfschmerz

Stress ist ein unbestrittener Faktor beim Entstehen von Kopfschmerzen und Migräne. Kopfschmerzbetroffene sollten rechtzeitig Ausgleich schaffen, wenn zu viel Stress an der Tagesordnung ist, um das
Der Stand der Forschung

Das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes stellt nach wie vor eine effektive Maßnahme zum Schutz vor Coronaviren dar. Doch zahlreiche Studien belegen, dass mit dem Tragen von Schutzmasken auch
Der Stand der Forschung

Viele kennen sie aus eigener, schmerzhafter Erfahrung – doch nur wenige wissen, welche Vorgänge ihr zugrunde liegen: die Migräneattacke. Die Wissenschaft forscht seit Jahrzehnten intensiv an dieser
Kopfschmerzen als globales Problem

Migräne und andere Kopfschmerzerkrankungen gehören laut der WHO zu den am stärksten behindernden Erkrankungen. Dennoch werden sie oft in den Kontext eher subjektiv empfundener als objektiv
Entspannung und Kopfschmerz

Eine ganzheitlich angelegte Therapie von Migräne und Kopfschmerzen verfügt inzwischen über zahlreiche Methoden, die auch über eine rein medikamentenbasierte Behandlung hinausgehen. Besondere Bedeutung
Kopfschmerzen im Alltag

Viele Menschen kennen sie nur noch vom Hörensagen – die Stille. Warum die Freiheit von Außenreizen gut gegen Kopfschmerz- und Migräneattacken ist, betrachten wir in diesem Beitrag.
Kopfschmerzen im Alltag

Zu den klassischen Maximen der Kopfschmerzprävention gehört der Aufruf zum regelmäßigen Trinken. Damit ist natürlich nicht der tägliche Konsum von Alkohol gemeint, sondern die ausreichende Versorgung
DER STAND DER FORSCHUNG

Das Gehirn von Menschen mit Migräne zeichnet sich durch eine besondere Reizverarbeitung aus. Die Kopfschmerzforschung geht davon aus, dass das Gehirn eines Migränebetroffenen Reize früher und
LEBEN MIT MIGRÄNE

Der Einfluss der Ernährung auf Kopfschmerzen ist eines der am heißesten diskutierten Themen unter Betroffenen und Expert*innen. Besonders Migränebetroffene sehen oft einen direkten Zusammenhang
Give yourself a break

Zahlreiche Studien deuten auf einen Zusammenhang von Stress und Kopfschmerz hin. Stressauslösend können nach den aktuellen Erkenntnissen nicht nur ‚große‘, seltene Ereignisse sein, die einen
DER STAND DER FORSCHUNG

Wir Menschen sind von Natur aus darauf eingestellt, dass unsere Tage einen regelmäßigen Ablauf haben. Unser natürlicher Tagesrhythmus beeinflusst viele physiologische Vorgänge in unserem Körper,
Wenn Schmerzmittel Schmerzen auslösen

Es klingt paradox, aber ist doch wahr: Medikamente gegen Kopfschmerz können selbst Kopfschmerz auslösen. Was es mit diesem sogenannten Medikamenten-Übergebrauchs-Kopfschmerz auf sich hat und was sich
LEBEN MIT MIGRÄNE

Viele Menschen mit Migräne kennen es aus eigener Erfahrung: Licht kann Schmerzen verstärken. Doch was steckt hinter der sogenannten Photophobie und wie genau hängt dieses Phänomen mit der Migräne
Der Stand der Forschung

Dass Frauen häufiger als Männer von Migräne betroffen sind, lässt sich statistisch nachweisen. Die Ursachen für diese ungleiche Verteilung werden in der Kopfschmerzforschung seit jeher heiß
Digitaler Stress und seine Folgen

Digitaler Stress gerät immer mehr in den Fokus der Forschung. Was macht es mit uns, dass wir in fast all unseren Lebensbereichen von digitalen Medien umgeben sind? Wann spricht man von digitalem
Kopfschmerzen im Alltag

Endlich ist das Semester geschafft und du willst einfach nur die Semesterferien genießen. Wenn die Anspannung abfällt, kann es einem doch nur richtig gut gehen. Migräne im Urlaub: das scheint
Kopfschmerzen im Alltag

Dass unsere Liebe zum Smartphone irgendwann Probleme bereiten kann, vermuten viele. Doch wie genau hängt der Umgang mit dem Smartphone mit Kopf- und Nackenschmerzen zusammen? Mit dieser Frage befasst
Kopfschmerz und Corona

Die Corona-Pandemie stellt selbst die stärksten Köpfe vor Probleme: Man studiert und arbeitet im „Home-Office“, starrt dabei permanent auf einen Bildschirm, findet kaum Zeit zum Abschalten und nur
Kopfschmerz und Wetter

Wer kennt das nicht: Die Tage sind kurz und düster, nur selten bricht für Momente die Sonne aus den grauen Wolken hervor. Der Winter hat uns und unsere Gemütslage fest im Griff. Doch welchen Einfluß
Kopfschmerzen im Alltag

Jeder Mensch empfindet Lärm anders. Was den einen kaum stört, bringt andere an den Rand des Erträglichen. Gerade diejenigen Geräusche, die uns ständig umgeben, sind für viele Menschen eine starke,
Kopfschmerzen im Alltag

Immer wieder hören wir von Menschen, die ausgerechnet dann unter einer Migräne leiden, wenn sie etwas unternehmen, Freunde treffen oder auch einfach nur entspannen und neue Kräfte tanken wollen: am
Schwindel und Kopfschmerz

In unserem aktuellen Artikel gehen wir einem Symptom nach, das viele Kopfschmerz-Betroffene kennen: Doch wie genau hängen eigentlich Schwindelgefühle und Migräne zusammen?
Kopfschmerz und Kaffee

Der Kaffee gehört zu den beliebtesten Genussmitteln überhaupt – doch gerade Kopfschmerzgeplagte greifen nicht immer vorbehaltlos zur Tasse. Wir sind dem Zusammenhang zwischen Kaffee und Kopfschmerzen
Stress und Kopfschmerz

Eines scheinen dieser Tage fast alle gemeinsam zu haben: keine Zeit. Wie sich diese Tendenz auf unseren Kopfschmerz auswirkt, erfahrt ihr im Artikel zum Thema Entschleunigung...
Wissen gegen Kopfschmerz

Ein Symptom, das häufig mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht wird, ist das Zähneknirschen. Das Phänomen ist alles andere als ein Nischenproblem...
Wissen gegen Kopfschmerz

Unser aktueller Artikel richtet sich an alle Kopfschmerzgeplagten, die besonders gerne sportlich aktiv sind. Denn insbesondere für diese Gruppe gibt es einige Dinge zu beachten...
KOPFSCHMERZEN IN DER ALLERGIESAISON

Migräne ist keine allergische Erkrankung, jedoch haben Allergiker häufiger Migräne. Unser neuester Artikel wirft daher passend zur aktuellen Allergie-Saison einen genaueren Blick auf einen häufig
Schlaf und Kopfschmerz

Dass regelmäßiger, ungestörter Schlaf ein elementarer Bestandteil bei der Prävention von Kopfschmerzen ist, konntet ihr bereits einem ersten Artikel entnehmen. Bleibt noch die Frage zu klären: Wieviel
Kopfschmerzen in der Prüfungsphase

Die Prüfungsphase an der Uni hat begonnen und der Stress droht Überhand zu nehmen? Unser Prüfungsphasen-Guide hilft dir dabei, zumindest deinen Kopfschmerz im Griff zu haben, so dass dein Kopf
Kopfschmerz und Klima

Kaum ein Thema wird so häufig als Auslöser von Migräne und Kopfschmerzen genannt wie das Wetter. Stellt sich die Frage: Ist da was dran? In unserem aktuellen Artikel erfährst Du daher alles zu den
Ernährung und Kopfschmerz

Eine bewusste Ernährung kann der Entstehung von Kopfschmerzen vorbeugen. Wer sich bewusst ernährt, sollte aber nicht allein auf die Auswahl der Speisen achten, sondern auch seinen Tagesablauf...
Stress und Kopfschmerz

„Stress is not what happens to you, but how you react to it“ – war zumindest das Credo des kanadischen Arztes und Forschers Hans Selye, der als Gründervater der Stressforschung gilt...