Je mehr du dich konzentrieren musst, desto wichtiger sind regelmäßige Pausen. Dein Schmerzregulationssystem ermöglicht dir eine ungestörte Konzentration. Du musst ihm aber immer wieder die Möglichkeit geben, sich zu erholen.

›  Plane deine Pausen bewusst und halte sie ein – gerade dann, wenn du besonders viel schaffen willst.

›  Unterbrich auch immer wieder dein Sitzen am Schreibtisch. Steh auf, geh durch den Raum, räkle und streck dich. Nutze die Pause, um etwas zu trinken, das Fenster zu öffnen oder einfach in Ruhe ein- und auszuatmen. Auch herzhaftes Gähnen kann erholsam sein.

Überfordere dich nicht und hör auf die Signale deines Körpers. Schmerzen im Nackenbereich können z. B. ein Zeichen dafür sein, dass du schon zu lange sitzt und mal wieder eine Pause brauchst. Achte darauf, wie dein Körper dir zeigt, dass es Zeit für Entspannung ist.

Neben regelmäßigen kleinen Pausen helfen gegen Spannungskopfschmerzen besonders auch längere, bewusste Entspannungsphasen. Plane in deinem Wochenablauf Zeiten ein, in denen du dich ausschließlich deiner Entspannung widmest. Wenn es dir schwerfällt, dich zu entspannen, kannst du es lernen: Es gibt spezielle Entspannungstechniken, die leicht zu üben sind.

› Die „progressive Muskelrelaxation“ nach Jacobson hat sich besonders bewährt. Eine Anleitung zu dieser Technik findest Du hier.

Finde heraus, was du zu einem erholsamen Schlaf brauchst. Nimm dir vor dem Schlafen eine halbe Stunde Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Schalte dein Handy aus und nimm dir Zeit für dich. Vielleicht findest du ein abendliches Ritual, mit dem du dich gern aufs Zubettgehen vorbereitest. Gehe nicht direkt vom Schreibtisch ins Bett. Lass Körper und Kopf zur Ruhe kommen – auch wenn das heißt, dass du dich erst eine halbe Stunde später hinlegst.

› Wie viele Stunden Schlaf brauchst du, um morgens erholt zu sein? 7 Stunden sind ein guter Richtwert.[[[Neun]]]

Versuche, dir Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen. Dadurch machst du automatisch eine Pause und hilfst deinem Gehirn, leistungsfähig zu bleiben. Drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten am Tag sind optimal.
Der beste Energielieferant für das Gehirn sind komplexe Kohlenhydrate. Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Kartoffeln liefern dir diese.[[[ZEHN]]]

›  Wenn du es nicht zu einem entspannten Mittagessen in die Mensa schaffst, nimm dir etwas von zu Hause mit, was dir schmeckt und guttut.
Versuche, wenigstens eine kurze Ruhepause zum Essen zu finden.

›  Schau dir die allgemeinen Ernährungsregeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung an. Du findest den Link hier.

Vergiss auch das Trinken nicht und nimm jeden Tag etwa 2–3 Liter Flüssigkeit zu dir. Bevorzuge dabei Wasser und andere ungesüßte Getränke.

› Trinke koffeinhaltige und alkoholische Getränke in Maßen.

› Besonders morgens solltest du das Trinken nicht vergessen.

› Nimm dir Getränke von zu Hause mit, wenn dir Mensa, Kiosk etc. zu teuer sind.